nogi 2

[...] 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do brody 2x12 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Na brzuch robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd. Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te ilosci cwiczen szczególnie na klate, bica i ramiona, bo na [...]

To mam to rozumiec tak zeby uniesc maksymalnie klatke piersiowa i nogi kat 90 stopni i przytrzymywac 2-3 sek

Aby prawidłowo wykonać musisz zrobić po kolei ćwiczenia po 6 powtórzeń (w przypadku uginania do jednej nogi potem do drugiej wychodzi 12!!!ważne!)to 1 seria . W następnych dniach czekasz 1-2 minuty po pierwszej serii i wykonujesz drugą potem znów 1-2minuty i trzecia.

kowatschoo SOG o tym nie pomyslalem 1-10enant 1-10boldek 10-12prop 6-12winko Co 2 glowy to nie 1 Co myslicie o tym ma rece i nogi?

[...] efakt w twoim treningu chyba bylby odwrotny od oczekiwanego biceps i triceps zupelnie iemajom czsu na regeneracje a to bardzowzane Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: wolne Dzień 4: Barki ,kaptury,nogi Dzień 5: biceps,triceps Dzień 6: wolne Dzień 7: wolne

[...] napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie parti? nie rozumiem nie lepiej klata + tric plecy + bic barki + nogi po 4 może jakaś progrsja? po 5 nie za dużo ćwiczeń? np bica dwoma ćwiczeniami skatujesz spokojnie po co 3? po 6 zajrzyj do linku który wstawiłęm wyżej masz tam fajne [...]

[...] karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)to za barakmi 7. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 8. Wyciskanie francuskie (tricepsy) nogi po plecach cale 9. Wspięcia na palce (łydki) jesli nie jasne przepraszam, napisze jeszcze raz.

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi na łąwce skośnej Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangielki leżąc Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg [...]

[...] do ud za 30 zl i w przyszlosci bede mogl do tego podczepic modlitewnik czy kupic http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html i do tego juz nic nie doczepie... ale na tym 2 bedzie mi łatwiej robi rozpietki i inne czwiczenia z hentlami bo bede miec o co nogi zaprzec Zmieniony przez - hapun w dniu 2011-09-09 11:46:42

[...] kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle piatek:nogi-przysiady z tylu,wykroki-lydki

[...] w treningu. No trochę ćwiczeń jest, ale podokladalem trochę ćwiczeń, bo ćwiczę już trochę więcej niż rok ale z przerwami. Czasami jak nie mam siły po pracy to obcinam nogi, ale ćwiczę na sucho, tyle co kreatyna i teraz masa 3300 kcal wszystko idzie git. Zobaczę po tej masowce czy masa na klacie pójdzie jakoś w górę, choć nie chce jakiejś [...]

[...] nie uprawiali a już mają 'zaczątki motyli', o które ja musiałem długo walczyć :) Ale wiosłowanie sztangą zaczeło działać, teraz już nigdy nie odpuszczam tego ćwiczenia. A na nogi bezapelacyjnie najlepsze są przysiady, w ogóle jest to super cwiczenie, aczkolwiek jest ciężko jak juz jest większy ciężąr, no i kolana troche bolą, ale na pewno nie [...]

[...] betonem ( mysle ze to dobrze rozwinie miesnie bicepsa) Oczywiscie brzuszki oraz pompki bedą mile widziane gdyz sa to podstawowe cwiczenia mlodego domoroslego kulturysty. Na nogi polecam przysiady z plecakiem zaladowanym kamieniami lub cegłami. Najwazniejsze zebys trzymal sie 100 powtorzen kazdego cwiczenia po 4 serie by zoptymalizowac efekty. [...]

No dalej nie łapie mam podstawowe ćwiczenia po 11 serii na tydzień czyli łapie się w normie chyba że oto chodzi żeby robić nogi i klatę 2 razy w tygodniu jak nie to już niewiem poprostu napiszcie co źle ja poprawię i gotowe

niby wiem ale możesz to rozpisac bedzie lepiej czytelne, a druga kwestia to szczerze nie chciał bym się kuć znowu co 2 dni bo i tak nogi po 4 miechach mam jak sito:)

[...] twarde mięśnie nóg i super łydki męcze teraz pośladki boje sie wlasnie o piersi :/ ćwicze z hantlami podczas stepu (leje sie ze mnie ) a w domu mam wyciskam brzuchy i robie nogi+aerobic :] po prostu nie mam pojęcia co jeśc i jak żeby a) nie utyc za bardzo bo jak sie wkręce w żarcie to pochłaniam wszystko b) żeby nie jesc za mało c) żeby n ie [...]

****master!!! po 1 , pisze żeby łapał mase a jak byś czytał uważnie to byś wiedział że napisałem -jak go wogóle interesuje???? hmm po 2 o nogi pytam się z ciekawości , jak było napisane !!!!!!! czytaj gościu co się pisze!!! po 3 uważasz się za za***.stego to już przesada!!! specjalista i od razu za***isty <hehehhe> po4 nie wp*****laj się do [...]

dobry wyskok ale tylko z 1 nogi , ja za to tylko z 2 nóg z naskoku

[...] Zażywane suplementy: Flex It, białko UNS, teraz mam zacząć Animal Pump + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatke 100 kg wyciskanie na barki 60 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 80 kg wiem zaniedbuję nogi :p

Jeśli chcesz "pomniejszyć" nogi, to czemu nie ma tam na nie żadnych ćwiczeń? Przydałoby się jeszcze z 1-2 ćwiczenia na brzuch i więcej aero.